رجيم الكيتو وفقدان الوزن بسرعة

لماذا تعتبر حمية الكيتو جيدة بالنسبة لك؟

نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي يركز على الأطعمة التي توفر الكثير من الدهون الصحية وكميات كافية من البروتين وعدد قليل جدًا من الكربوهيدرات. الهدف هو الحصول على سعرات حرارية من الدهون أكثر من الكربوهيدرات.
يعمل النظام الغذائي على استنزاف احتياطيات الجسم من السكر. نتيجة لذلك ، ستبدأ في تكسير الدهون للحصول على الطاقة. ينتج عن هذا إنتاج جزيئات تسمى الكيتونات التي يستخدمها الجسم للوقود. عندما يحرق الجسم الدهون ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن.
هناك عدة أنواع من حمية الكيتو ، بما في ذلك النظام الغذائي الكيتوني القياسي والنظام الغذائي الكيتوني الدوري.

يدعم فقدان الوزن

قد يساعد النظام الغذائي الكيتون في تعزيز فقدان الوزن بعدة طرق ، بما في ذلك زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية.
تتكون الأنظمة الغذائية الكيتونية من الأطعمة التي تملأ الشخص وقد تقلل الهرمونات المحفزة للجوع. لهذه الأسباب ، قد يؤدي اتباع نظام كيتو الغذائي إلى تقليل الشهية وتعزيز فقدان الوزن.
في التحليل التلوي لعام 2013 مصدر موثوق لـ 13 تجربة عشوائية مختلفة ذات شواهد ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو يفقدون 2 رطل (رطل) أكثر من أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية منخفضة الدهون على مدى عام واحد
وبالمثل ، أظهرت مراجعة أخرى لـ 11 دراسة أن الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو فقدوا 5 أرطال أكثر من أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا قليل الدسم بعد 6 أشهر.

يحسن حب الشباب

لحب الشباب عدة أسباب مختلفة وقد ترتبط بالنظام الغذائي وسكر الدم لدى بعض الأشخاص.
قد يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المصنعة والمكررة إلى تغيير توازن بكتيريا الأمعاء ويسبب ارتفاع السكر في الدم وانخفاضه بشكل ملحوظ ، وكلاهما يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الجلد.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ، من خلال تقليل تناول الكربوهيدرات ، يمكن للنظام الغذائي الكيتون أن يقلل من أعراض حب الشباب لدى بعض الأشخاص.

قد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان

قام الباحثون بفحص آثار النظام الغذائي الكيتون في المساعدة في منع أو حتى علاج بعض أنواع السرطان.
وجدت إحدى الدراسات أن النظام الغذائي الكيتون قد يكون علاجًا تكميليًا آمنًا ومناسبًا لاستخدامه جنبًا إلى جنب مع العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي في الأشخاص المصابين ببعض أنواع السرطان. هذا لأنه يسبب إجهادًا تأكسديًا في الخلايا السرطانية أكثر من الخلايا الطبيعية ، مما يؤدي إلى موتها.
تشير دراسة حديثة من عام 2018 إلى أنه نظرًا لأن النظام الغذائي الكيتون يقلل من نسبة السكر في الدم ، فإنه يمكن أيضًا أن يقلل من خطر حدوث مضاعفات الأنسولين الأنسولين هو هرمون يتحكم في نسبة السكر في الدم وقد يكون له صلات ببعض أنواع السرطان.
على الرغم من أن بعض الأبحاث تشير إلى أن النظام الغذائي الكيتون قد يكون له بعض الفوائد في علاج السرطان ، إلا أن الدراسات في هذا المجال محدودة. يحتاج الباحثون إلى إجراء المزيد من الدراسات لفهم الفوائد المحتملة لنظام الكيتو في الوقاية من السرطان وعلاجه.

قد يحسن صحة القلب

عندما يتبع الشخص نظام الكيتو ، من المهم أن يختار الأطعمة الصحية. تظهر بعض الأدلة أن تناول الدهون الصحية ، مثل الأفوكادو بدلاً من الدهون الأقل صحة ، مثل قشور لحم الخنزير ، يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب عن طريق تقليل الكوليسترول.
أظهر استعراض عام 2017 مصدر موثوق لدراسات أجريت على الحيوانات والبشر في نظام كيتو الغذائي أن بعض الأشخاص عانوا من انخفاض كبير في مستويات الكوليسترول الكلي ، والبروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، أو الكوليسترول السيئ ، والدهون الثلاثية ، وزيادة في الكثافة العالية. البروتين الدهني (HDL) أو الكوليسترول "الجيد".
يمكن أن تزيد المستويات المرتفعة من الكوليسترول من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك ، قد يقلل تأثير نظام كيتو الغذائي على الكوليسترول من خطر تعرض الشخص لمضاعفات في القلب.
ومع ذلك ، خلصت المراجعة إلى أن الآثار الإيجابية للنظام الغذائي على صحة القلب تعتمد على جودة النظام الغذائي. لذلك ، من المهم تناول طعام صحي ومتوازن من الناحية التغذوية مع اتباع نظام كيتو الغذائي.

قد تحمي وظائف المخ

تشير بعض الدراسات ، مثل هذه المراجعة لعام 2019 ، إلى أن الكيتونات التي تولد أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي توفر فوائد حماية الأعصاب ، مما يعني أنها يمكن أن تقوي وتحمي الدماغ والخلايا العصبية.
لهذا السبب ، قد يساعد نظام كيتو الغذائي الشخص على منع أو إدارة حالات مثل مرض الزهايمر.
ومع ذلك ، من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث حول تأثيرات نظام كيتو الغذائي على الدماغ.

أخيرًا ما سبب أهمية الحالة الكيتونية

الكيتوزيه هو برنامج شهير لفقدان الوزن منخفض الكربوهيدرات. بالإضافة إلى مساعدتك على حرق الدهون ، يمكن أن تجعلك الحالة الكيتونية تشعر بجوع أقل. كما أنه يساعدك على الحفاظ على العضلات. بالنسبة للأشخاص الأصحاء غير المصابين بداء السكري وغير حاملين ، تبدأ الحالة الكيتونية عادة بعد 3 أو 4 أيام من تناول أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.