عادةً ما تتضمن صالات الألعاب الرياضية المتعددة الأكثر شهرة ومتوسطة المدى ما يلي:
مقعد قابل للتعديل للجلوس أو الاستلقاء
أوزان معدنية مكدسة مع تحديد دبوس للتحميل
قضبان السحب للأسفل بشكل أساسي لتمرين الظهر المنسدل
اضغط على القضبان للدفع والسحب للأكتاف والذراعين والظهر
نظام تمديد الساق لعضلات الفخذ الرباعية
جهاز ثني الساق لتمرين أوتار الركبة في مؤخرة الفخذ
نظام صف كابل الجلوس لتمارين الظهر والذراعين
أنواع الأجهزة
لديك العديد من الخيارات لإنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية ، لكن خيارات تدريب الوزن تقع في الغالب ضمن الفئات أدناه. تعتبر معدات التمرينات الهوائية مثل المطاحن والتجديف والدراجات الثابتة دائمًا من الخيارات ؛ لكن في الوقت الحالي ، سأركز على معدات تدريب القوة.
1. مجموعات من المعدات المحمولة. الدمبل ، مقاعد البدلاء ، الكرات ، الدرجات ، العصابات ، الحصير ، العمال الخ. لا شيء معقد هنا ، فقط المعدات الأساسية ولكن القابلة للتمديد. مقعد رفع الأثقال من ريبوك مع مجموعة الدمبل المضمنة هو بداية مشهورة.
2. محطات الوزن الحر. مقاعد قابلة للتعديل ورفوف كهربائية لحمل الحديد والدمبل والحديد والألواح (أوزان مستديرة). معظمها من المعدات المنقولة للاستخدامات الشاقة.
3. صالات رياضية متعددة تعتمد على الأشرطة والأسلاك الفولاذية أو المركبة. الفرقة المرنة تخلق المقاومة. تشتهر ماركة Bowflex ، وتعتبر Weider Advantage مثالاً على ذلك.
4. مفهوم صالة الألعاب الرياضية الشاملة. تستخدم هذه الفكرة ارتفاعًا قابلًا للتعديل ومقعدًا مائلًا ومنصة مقعد منزلقة تستخدم وزن جسمك لزيادة المقاومة. مثال: Total Gym 1500.
5. صالات رياضية متعددة تعتمد على الأوزان المكدسة. يستخدم هذا التكوين الأكثر شيوعًا آلية كبل وبكرة مع أوزان مكدسة. تقوم بتحريك الوتد لتحديد الوزن. مثال: سلسلة Body Solid EXM.
6. صالات رياضية متعددة مع توفير لوحات الوزن المجاني. يتم تثبيت الأوزان المستديرة يدويًا على امتدادات الحديد. مثال: Powertec Workbench. (ملاحظة: الأوزان إضافية.)
7. تركيبات آلة سميث متعددة. تستخدم آلة سميث القياسية آلية تقيد الشريط في مستوى عمودي واحد ، على عكس المقاعد والرفوف ذات الوزن الحر. تضيف أجهزة الألعاب الرياضية المنزلية هذه ملحقات إضافية لتحقيق محطة عمل متعددة الاستخدامات. مثال: نظام ميغا سميث.
ماذا أريد أن أحقق؟
لمساعدتك في تحديد الطريقة التي تريد اتباعها مع معدات الصالة الرياضية ، يجب أن تفكر في أهدافك والتزاماتك. إذا كنت تبدأ في تدريب الوزن ، ما لم تكن متأكدًا حقًا من متطلباتك والتزامك ، فإنني أوصيك بتجربة الخيار "1" في قائمة نوع الصالة الرياضية نظرًا لوجود الكثير من المعدات الباهظة الثمن وغير المستخدمة في الغرف الاحتياطية بسبب شعر الناس بالملل منه ونزلوا إلى صالة الألعاب الرياضية بدلاً من ذلك. الآن لم أقل "لأن الناس استسلموا" - لن تكون أنت ، أليس كذلك؟ إليك بعض الأفكار التي يجب مراعاتها إذا قررت تجهيز صالة الألعاب الرياضية المنزلية.
المبتدئين والتمارين الخفيفة
إذا كانت أهدافك هي اللياقة العامة وإدارة الوزن وتناغم العضلات والمرونة ، فيمكن أن يكون الحد الأدنى خطوة هوائية (مثل خطوة ريبوك) ، وعدة مجموعات من الدمبل - مجموعة أثقل للقرفصاء والطعنات ومجموعة أخف للأعلى والجانب المصاعد - مقعد قابل للتعديل وكرة لياقة وسجادة للتمارين الرياضية. يمكنك إضافة أحزمة وأنابيب مقاومة للتنوع وسيكون لديك إعداد أنيق يمنحك التنوع والمرونة مقابل عدة مئات من الدولارات.
قد يفضل البعض صالات رياضية متعددة حيث يكون كل شيء مضغوطًا ومتاحًا على جهاز واحد ويصف الدليل التدريبات التي يمكنك القيام بها. تتراوح هذه الأسعار من أقل من 500 دولار إلى 4000 دولار ، لذا تتوفر مجموعة واسعة من الخيارات والجودة والمرونة والتكلفة. تناسب الوحدات التي يتراوح سعرها بين 500 دولار و 1000 دولار العديد من المتمرنين ولكن يمكنك التنظيم بأقل من 500 دولار باستخدام المعدات الأساسية والمفيدة. مثال على ذلك Body Solid EXM S بأقل من 1000 دولار وميزة Weider لحوالي 500 دولار.
مدربين متوسطين
إلى المزيد من اللياقة البدنية الجادة ، وتنمية العضلات ، وتمارين القوة؟ أحد الخيارات التي يجب أن تفكر فيها هو مجموعة أكثر اكتمالا من الدمبل والحديد والألواح ومقعد تمرين ورف حديد ذو نوعية جيدة - بأقل من 1000 دولار.
قد تجد أيضًا صالة ألعاب رياضية متعددة أكثر تقدمًا ، ربما في نطاق يتراوح بين 1000 دولار و 1500 دولار ، أو يمكنك اختيار خيار الأوزان المجانية كما هو مذكور أعلاه وإضافة صالة ألعاب رياضية متعددة أرخص مثل نظام Weider أو Bowflex باند أو Total Gym (البندان 3 و 4 في قائمة أنواع الصالات الرياضية). لا يزال هذا المزيج من الأوزان المجانية والمتعدد الأرخص في نطاق أقل من 1500 دولار.
مدربين متقدمين
غالبًا ما تكون المعدات المنزلية لمدرب الوزن الجاد وكمال الأجسام مكملة لجلسات الصالة الرياضية. بطبيعة الحال ، لا يحاول معظم المدربين المنتظمين في الصالة الرياضية تكرار ما يستخدمونه في جلسات منتظمة في نواديهم الرياضية في وسط المدينة ، ولكن البعض لديهم تجهيزات مقاعد حرة الوزن أو يختارون استخدامًا متعدد المهام في المنزل. يعد Powertec Workbench مثالًا في هذا الفصل حيث يتم استخدام الأوزان الحرة ، والتي تحتاج إلى شرائها كإضافات.
كم المساحة المطلوبة؟
هذا هو واحد مهم. لقد سمعت عن أشخاص يشترون معدات غير مرئية ، أو على الأقل لم يتم قياسها ، فقط ليجدوا أنها لن تتناسب مع المساحة أو الغرفة المتوفرة. تأكد من تفقد هذا. تحتاج إلى تحديد الأبعاد الخارجية الدقيقة للوحدة المجمعة ، مع جميع المرفقات الممكنة ، ثم إضافة أي امتداد يحدث أثناء التمرين. إذا كان تمديد الساق أو ذبابة الصدر تضيف إلى الغرفة المطلوبة ، فيجب أخذها في الاعتبار عندما تعمل على توفير المساحة التي تحتاجها. تم تصميم بعض نماذج Body Craft لتناسب الزاوية. هذا يمكن أن يساعد في مشاكل الفضاء.
كم عدد المستخدمين؟
هل تتشاجر دائمًا مع الشريك ، الأطفال ، القط ، للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية المنزلية؟ احصل على آلة متعددة المحطات بحيث يمكن لأكثر من شخص ممارسة الرياضة في نفس الوقت. هذه تميل إلى أن تكون باهظة الثمن بأكثر من 2000 دولار. ومن الأمثلة على ذلك Body Craft Family Express و Body Solid EXM-3000LPS.
هل يمكنني تثبيته بنفسي؟
اعتبار آخر مهم هو التسليم والتجميع. على سبيل المثال ، تعد أنظمة Total Gym ذات المنصة المائلة من قطعة واحدة تقريبًا وأنت تمشيها في الباب و "تبدأ تشغيلها". تتطلب بعض الأنواع الأخرى بضع وحدات بت مثبتة بمسامير ولكن البعض الآخر قد يستغرق ساعات لتجميعها. اسأل عن هذا قبل الشراء إذا كان هذا مهمًا بالنسبة لك. من الواضح أن العديد من صالات الألعاب الرياضية المتعددة ، المجمعة بالكامل ، لن تتناسب مع المدخل ، لذا توقع بعض الوقت والخبرة في الإعداد.
هل المعدات آمنة؟
أولاً ، الدمبل والحديد والألواح ثقيلة. كن حذرًا في سحبها. إذا كنت تعمل مع هذه الأشياء ، فسيصر الأشخاص الآمنون على ارتداء أحذية مغطاة بالفولاذ!
ومع ذلك ، بعد ذلك ، تنشر لجنة سلامة المنتجات الاستهلاكية الأمريكية جميع حالات الاسترداد بسبب وجود معدات معيبة أو خطرة على موقعها على الويب. ألاحظ أن بعض وحدات Bowflex خضعت لعملية استدعاء كبيرة جدًا وتم تغريم Nautilus Bowflex لعدم امتثالها للوائح الإخطار. ومع ذلك ، فإن هذا لا يعني أن جميع معدات Bowflex لا يمكن الاعتماد عليها ، خاصة الطرازات الأحدث.
معدات مستعملة
إذا كنت تفكر في شراء معدات مستعملة ، فتحقق أولاً لمعرفة ما إذا كان قد تم استدعاؤها. تم استدعاء العديد من وحدات Nautilus Bowflex ونظام Total Gym XL في السنوات الماضية. في دول أخرى غير الولايات المتحدة ، تحقق مع سلطات المستهلكين المحلية أو الوكلاء أو الموزعين للحصول على مزيد من المعلومات. تختلف النماذج من بلد إلى آخر بالنسبة لبعض المنتجات.
مرحباً!
